Дымовая завеса: 10 парфюмов для тех, кто курит

Подбирая аромат для курильщика, преследуешь две цели: скрыть запах табака либо, наоборот, подчеркнуть его, сделав более привлекательным. Мы узнали у руководителя одного из самых известных парфюмерных проектов Москвы Molecule Ксении Третьяковой, какие ароматы способны справиться с этими задачами.

Если хочешь скрыть темное пятно, лучше замазать его чем-то черным. Так и здесь. Если «перебивать» запах сигарет чем-то противоположным, то результат может быть не очень хорошим: аромат будет слишком ярким либо сигареты его вообще испортят, вызвав какофонию (так бывает с фруктовыми нотами). Поэтому, чтобы замаскировать запах сигарет, нужно выбирать композиции, в которых уже есть табачные аккорды. Они «сольются» с табаком и никого напрягать не будут.

На этот случай у французского дома Mancera есть аромат Red Tobacco, в котором, помимо нот табака, присутствует ром. А вот Black Prestigium (настоящая сигаретная комната!) содержит высокую концентрацию драгоценных масел-абсолю, благодаря которым этот парфюм обладает уникальной стойкостью.

Дымовая завеса: 10 парфюмов для тех, кто курит

Tabaroma от легендарного дома Creed, созданный для самого Уинстона Черчилля, раскрывается нотами сигар и коньяка, столь любимыми политиком.

Дымовая завеса: 10 парфюмов для тех, кто курит

Volutes от diptyque — идеальный аромат с женственным, гурманским табаком. Он был создан по мотивам запаха женских сигарет египетской марки «Аль Хедив», которые были невероятно популярны в начале ХХ века.

Дымовая завеса: 10 парфюмов для тех, кто курит

У независимой лондонской парфюмерной лаборатории Ormonde Jayne есть аромат Montabaco, который напоминает медленно раскручивающийся лист аргентинского табака. К тому же он дополнен другими многочисленными компонентами и афродизиаками. Благодаря такому аромату запах табака станет очень соблазнительным и интригующим.

Дымовая завеса: 10 парфюмов для тех, кто курит

Чтобы подчеркнуть и улучшить запах табака, следует подбирать фужерную либо пряную композицию. Идеальными станут ароматы с ветивером — древесно-зеленым компонентом с дымчатым оттенком.

Такой парфюм можно найти в коллекции основоположника нишевой парфюмерии Сержа Лютанса. Речь идет о Vetiver Oriental, который понравится и женщинам, и мужчинам. Запах табака превратится в мистический, дымчатый аромат с тонким и изящным шлейфом.

Дымовая завеса: 10 парфюмов для тех, кто курит

В Green Irish Tweed от Creed главные роли играют серая амбра, сандал и ветивер, которые так нравятся настоящим джентльменам.

Дымовая завеса: 10 парфюмов для тех, кто курит

Присмотритесь к двум ароматам — Oligarch и Fetish — от профессора парфюмерии с мировым именем Роже Дава. Они «поглотят» запах сигарет, изменив его до неузнаваемости: в первом случае — дополнив пьянящими и одновременно пронзительно свежими оттенками, во втором — мягким кожаным звучанием.

Дымовая завеса: 10 парфюмов для тех, кто курит

И, конечно, нельзя обойти стороной Velvet Haze от Byredo. «Бархатная дымка» — именно так переводится название аромата. В 60-е годы так называли состояние абсолютного блаженства, которое достигалось, конечно, не без помощи наркотических веществ. Эта композиция, состоящая из микса мускуса, бергамота, гибискуса, пачули и какао, с легкостью вбирает в себя табачные ноты, изменяя их до неузнаваемости.

Дымовая завеса: 10 парфюмов для тех, кто курит

Ким Кардашьян представила свой новый бизнес на fashion-саммите

 

Вчера в Лос-Анджелесе состоялся саммит Business Of Fashion West Summit, спикерами которого выступили многие звезды. В рамках мероприятия свой новый проект представила и Ким Кардашьян, заручившись в этот день поддержкой своей матери Крис Дженнер.

Уже завтра, 20 июня, состоится открытие первого поп-ап корнера Ким, где она будет продавать косметику собственного производства. Этот бизнес не в новинку для семьи Кардашьян — многомиллионное состояние на производстве палеток для макияжа заработала несколько лет назад Кайли Дженнер, а после к процессу подключилась Хлоя Кардашьян. Магазин Ким будет называться KKW Beauty и откроет свои двери в Westfield Century City Mall.

Ким КардашьянКим Кардашьян

Ким Кардашьян и Крис Дженнер на бизнес-саммитеКим Кардашьян и Крис Дженнер на бизнес-саммите

Ким Кардашьян представила свой новый бизнес на fashion-саммите

Весной этого года Ким Кардашьян с сестрами закрыли сеть магазинов одежды и аксессуаров DASH, с которой начался их семейный бизнес. Тогда они объяснили это решение желанием двигаться дальше в самостоятельных проектах. Один из таких для Ким — бьюти-магазин, идею которого она вынашивала уже давно, продавая косметику на онлайн-просторах.

Дрю Бэрримор рассказала, как ей удалось похудеть на 9 килограммов

Вчера Дрю Бэрримор посетила мероприятие, посвященное запуску продаж ее новой, рождественской коллекции вещей для дома Shutterfly. Но в центре внимания оказались не предметы декора, которые, кстати, получились очень интересными, а изменения в фигуре Дрю. В последнее время из-за округлившихся форм и широких нарядов, в которых выходила в свет Бэрримор, ей приписывали беременность. Но вчера выяснилось, что звезда фильмов «Ангелы Чарли» похудела за непродолжительный период на 9 килограммов. Как ей это удалось, она рассказала изданию Us Weekly.

Я весила 65 килограммов, а сейчас — 56. Мне удалось так похудеть во время съемок шоу Santa Clarita Diet компании Netflix. Я чувствую себя просто замечательно. Я придерживалась метода Кимберли Снайдер, но добавила в рацион немного белка — рыбу и курицу. Кимберли придерживается только вегетарианской или веганской диет. Я была настроена очень решительно и не делала поблажек. Все это время — пока я худела, я плакала и мечтала о пицце. В общем-то, сейчас я делаю то же самое.

Дрю Бэрримор похуделаДрю Бэрримор на презентации своей коллекции вещей для домаДрю Бэрримор похудела 9 килограммовДрю Бэрримор после похуденияДрю Бэрримор до похуденияДрю Бэрримор до похудения, 14 апреля 2016

Кимберли Снайдер — известный звездный диетолог, которая помогает сбросить вес, избавиться от некоторых проблем со здоровьем и улучшить внешний вид не только знаменитым клиентам (Риз Уизерспун, Кэрри Вашингтон, Ферги, Ченнингу Таттуму, Бену Стиллеру, Хилари Дафф, Руни Мара, Крису Хемсворту, Аманде Сейфрид, Дите фон Тиз и многим-многим другим), но и всем желающим. У нее имеется собственный сайт, на котором каждый желающий может ознакомиться с принципами ее диеты, найти рецепты, почитать блог и истории клиентов на тему «До и после». Кроме того, Кимберли выпустила несколько книг, которые стали бестселлерами, и ведет интересный блог в Instagram.

Look at that little shark!! Halloween costume day at my Mommy & Me. We picked a shark because his daddy is a big surfer. Bub’s first Halloween!! ❤️???

A post shared by Kimberly Snyder (@_kimberlysnyder) on

Возвращаясь к Дрю, стоит вспомнить о том, что несколько месяцев назад она подала на развод с Уиллом Копельманом, но на днях пару видели на прогулке. Поклонники понадеялись на воссоединение, но Дрю поспешила внести ясность в этот вопрос.

Наши дети еще так малы, поэтому мы с Уиллом будем всегда поддерживать дружеские отношения и весело проводить время вместе. На Рождество у нас назначено несколько планов, которые мы реализуем по отдельности, а затем отправимся в совместное путешествие.  Мы очень поддерживаем друг друга во всем, появляемся вместе в школе наших детей, проводим совместные уикенды. Скоро он будет участвовать в нью-йоркском марафоне, а мы обязательно придем за него поболеть, — рассказала Дрю изданию Page Six.

Дрю Бэрримор после похудения

6 мейк-ап хитростей для идеального цвета лица

Для сияющего и здорового цвета лица!

Казалось бы, что может быть проще – нанесите свой bb-крем и готово. Но все дело в том, что именно от того, как нанесена база, зависит общий эффект макияжа. И если вы хотите, чтобы ваше лицо выглядело молодым, свежим и сияющим, возьмите на вооружение эти простые шесть правил. И будьте самой красивой!

Выбирайте оттенок на коже подбородка

6 мейк-ап хитростей для идеального цвета лица

Самое важное в нанесении базы – правильно подобрать тон. Визажисты рекомендуют отказаться от привычного способа тестирования с помощью тыльной стороны кисти руки и выбирать наиболее подходящий оттенок, нанеся средство на участок кожи на подбородке. Именно так вы сможете определить «ваш» цвет.

Используйте средство двух разных оттенков

6 мейк-ап хитростей для идеального цвета лица

В зависимости от того, сколько времени вы проводите на солнце, на вашем лице могут быть разные оттенки. И для того, чтобы макияж выглядел более естественным, стоит подбирать два разных оттенка: более темный для тех участков, которые больше подвергались воздействию света, и более светлый – для всех остальных.

Выбирайте базу для вашего типа кожи

6 мейк-ап хитростей для идеального цвета лица

Чтобы идеально подобрать базу для макияжа, ориентируйтесь на свой тип кожи. Так, для сухой кожи лучше всего подойдут жидкие средства на смягчающей основе – например, с использованием масла ши. Для нормальной кожи идеальным выбором также станет жидкая основа, а вот для жирной или комбинированной кожи лучше выбирать пудрообразные основы.

Наносите средства сверху вниз

Нанося основу, всегда совершайте движения сверху вниз – в противном случае средство заполните поры лица и сделает их более заметными, а это точно не то, что требуется для красивого и ровного цвета лица.

Начинайте с середины

6 мейк-ап хитростей для идеального цвета лица

Как правило, сильнее всего коррекция цвета требуется для Т-зоны – и это означает, что наносить основу следует именно с этой части вашего лица. Запомните, больше всего основы надо накладывать на нос, центр лба и подбородка, а также на «яблочки» щек.

Наносите пудру только на Т-зону

6 мейк-ап хитростей для идеального цвета лица

Чем старше мы становимся, тем более аккуратно следует использовать пудру, которая подчеркивает мелкие морщинки и поры, а также может создать эффект маски на лице. Идеальный выход – наносите ее только на Т-зону. Это позволит добиться матирующего эффекта и в то же время не создать «маску».

Похудеть как герцогиня: какой диете отдает предпочтение Меган Маркл?

Меган Маркл, еще не будучи герцогиней Сассекской, рассказывала в интервью о том, что перед важными событиями придерживается веганской диеты. «Не только из эстетических соображений, но и потому, что внешний вид и здоровье зависят от того, что я ем, сколько сплю и сколько воды выпиваю», — рассказывала он журналу Reader’s Digest Best Health в 2016 году. Пожалуй, стоит взять ее слова на вооружение!

В чем плюсы растительной диеты?

Потребление овощей, фруктов и зелени меняет самочувствие в лучшую сторону. Веганская диета помогает поддерживать нормальный вес, полезна для кожи и снижает риск некоторых хронических заболеваний: проблем с сердцем, диабета и даже некоторых видов рака.

Фрукты, овощи, орехи, семечки обогащают рацион витаминами, полезными волокнами, антиоксидантами и минералами. К тому же, в них нет насыщенных жиров.

Как начать диету?

Чтобы почувствовать разницу, можно не переходить сразу на веганское питание, а съедать в день 2−3 порции овощей, 1−2 фрукта и 50−60 граммов орехов и семечек. Отказавшись от мяса, можно оставить в рационе рыбу, яйца и молочные продукты, а потом на несколько дней убрать и их.

Увлекаться веганским питанием надолго не нужно, если только ты не планируешь полностью перейти на такой режим. Эта диета не очень богата белками, витамином В12, кальцием, железом, витамином D и жирными кислотами, их придется добирать. Впрочем, любители мяса тоже далеко не всегда питаются правильно и разнообразно.

Можно ли срываться?

В том же интервью Меган Маркл рассказывает о том, что не запрещает себе все подряд: «во всем важен баланс». Она считает, что есть то, что любишь, важно, чтобы избежать неприятных ощущений и снизить стресс. А если человек установил слишком много пищевых запретов, это может привести к перееданию и набору веса. В числе любимых продуктов Маркл назвала макароны, картофель фри и красное вино. «Знай свое тело и то, как оно работает, и все будет хорошо», — заключила Меган.

Расслабляющий массаж в ванне для двоих: пошаговая инструкция

Будем надеяться, в вашем доме не отключили горячую воду. Потому что сегодня мы расскажем, как устроить романтический спа-вечер для двоих, который поможет вам снять стресс и напряжение и подготовиться к ночи любви. Сохраните нашу шпаргалку — эти приемы хороши и дождливым летним вечером, и в зимнюю стужу.

Эти рецепты можно использовать и все вместе, и по очереди. Прежде чем начать, подготовьтесь: отключите телефоны, телевизор и верхний свет — загадочное мерцание свечей создаст нужную атмосферу.

Сладкий массаж

Сахарный пилинг можно превратить из косметической процедуры в чувственный способ настроиться на эротическую волну. Ведь он не только удаляет омертвевшие клетки кожи, но и улучшает кровообращение и стимулирует нервные окончания. Как это сделать:

  • Смешайте в красивой миске или баночке полстакана сахарного песка и немного оливкового масла (чтобы придать сахару консистенцию скраба). Можно добавить несколько капель любимого эфирного масла. Для придания смеси красивого цвета и пряного аромата можно использовать чуть-чуть специй (корица, молотый имбирь, мускатный орех, гибискус, куркума).
  • Позвольте себе вдвоем немного понежиться в теплой воде. Затем оба согрейте немного сахарного скраба между ладонями и начните нежными неторопливыми круговыми движениями массировать кожу друг друга.
  • Позаботьтесь обо всех частях тела, избегая задевать только интимные места и соски — они слишком чувствительны для таких процедур.
  • Тщательно смойте остатки сладкого скраба, стоя вдвоем под душем. Вам придется старательно проинспектировать тела друг друга, проверяя, не осталось ли где-то крупинок сахара.

Задайте ему головомойку

Волосистая часть головы — это такая мощнейшая эрогенная зона, что просто грех ее недооценивать и не использовать. Вот как превратить обычное мытье волос в удовольствие:

  • Пока будете наполнять ванну, налейте горячей воды в раковину или таз, введите туда несколько капель эфирного масла, затем погрузите в ароматную воду полотенце.
  • Сядьте вдвоем в ванну — вы за спиной у партнера. Налейте щедрую порцию шампуня на его мокрые волосы. Сплетите пальцы и положите руки на его макушку — так, чтобы ваши ладони оказались над его ушами. Начните мягко массировать кожу головы нижними частями ладоней, перемещаясь к затылку, затем — снова к макушке, потом — ко лбу. Импровизируйте, пока весь шампунь не взобьется в пену.
  • Теперь немного помассируйте мочки его ушей — это очень чувствительная зона.
  • Слегка запрокиньте его голову и смойте шампунь. Отожми замоченное в ароматной воде полотенце (не забудьте убедиться, что вода не слишком остывшая, но и не слишком горячая) и оберните вокруг головы своего мужчины. Он почувствует приятное расслабляющее тепло.
  • Массируй через полотенце его голову, шею и плечи. Через две-три минуты снимите полотенце и попросите его сделать то же самое для вас.

Блаженство для ног

Эта процедура не только снимет напряжение с усталых стоп и поможет поухаживать за пятками, но и доставит наслаждение.

  • Приготовьте баночку с ароматным маслом для ванн. Немного масла капните в воду, затем сядьте в ванну лицом к партнеру.
  • Возьмите в руки одну из его стоп. Окуните пальцы в масло и начните массировать стопу по периметру довольно крепкими движениями (от легких поглаживаний ему будет щекотно).
  • Несколько минут массируйте его лодыжку, время от времени слегка поворачивая стопу, чтобы помочь ему снять напряжение с мышц.
  • Внутренняя и нижняя часть свода — одна из самых эрогенных зон стопы. Разбудите ее: поместите свои большие пальцы под свод и медленными круговыми движениями перемещайтесь к подушечкам на пальцах ног, снова к пятке, затем трижды туда и обратно — поперек свода. Не слишком волнуйтесь о безупречности своей техники массажа. Даже если вы не профессиональный рефлексотерапевт, ему наверняка понравится.
  • Теми же движениями переместитесь к пальцам ног и слегка надавливайте между ними. Специалисты утверждают, что это помогает снять напряжение с глаз, что весьма пригодится после тяжелого трудового дня.
  • Теперь аккуратно разомните каждый пальчик, тщательно смойте масло и повторите те же манипуляции со второй его ногой.
  • Надеемся, ваш мужчина с радостью ответит вам тем же.

Секс по расписанию: как запланировать секс и не умереть со скуки

Когда в паре звучит фраза «запланированный секс», в воздухе повисает напряжение. Значит ли это, что ваша сексуальная жизнь с этой минуты официально мертва? Как бы ни так! Быть может, именно секс по расписанию воскресит ее.

Приступим

Все пары боятся примерно одного и того же: что их сексуальная жизнь потеряет огонек, сделается тусклой и унылой, как постельное белье твоей бабушки. Что не будет больше страсти, поцелуев под луной и разнузданных игрищ на пляже. Финита ля комедия.

Паниковать рано! Даже если кто-то из вас с похоронным лицом все-таки сказал: «А почему бы нам просто не запланировать весь секс на следующую неделю?» С одной стороны, здорово, — значит, на следующей неделе будет секс. С другой — серьезно? Запланировать секс?

На самом деле все не так страшно. Мы все — взрослые, работающие люди, и это нормально, что времени на все катастрофически не хватает. Оплакивать свою бурную сексуальную жизнь, которая была в начале отношений, — нормально, но надо смириться с существующим положением вещей.

Запланированный секс затрагивает все области вашей совместной жизни, не только секс. Не воспринимай обстоятельства так, что вы расписываетесь в том, как скучно живете. Напротив, считай это официальным заявлением: «Ты мне дорог (-а), и я хочу проводить с тобой больше времени».

Не забывай: то, что вы планируете секс, не значит, что у вас больше никогда не будет спонтанного секса. Напротив, «внеплановые» телодвижения будут приносить куда больше радости, чем раньше.

Раз-два, взяли!

Чтобы планирование ощущалось как что-то более личное и интимное, поговори с партнером, какой тип планирования вам подойдет — наверняка вы поступаете именно так в отношении других совместных активностей. Если вы склонны к гиперконтролю, вам обоим может даже понравиться садиться каждый месяц и, сверяясь со своим расписанием, определяться с временем близости. Если ты любишь четкость и постоянство, вы можете решить, что, например, пятница каждой недели — идеальный вариант для вас обоих. Если ты не большой фанат точных цифр, планируйте каждый раз отдельно.

Соглашайся на минимум

Как ни странно, здесь работает правило «чем меньше — тем лучше». Вы можете быть в игривом настроении во время планирования, но запал может пропасть, когда дойдет до дела. Так что планируйте только тот минимум, который вам обоим будет не в тягость, и вы его точно осилите.

Дайте друг другу возможность сказать «пас» определенное количество раз в месяц, чтобы ты или твой партнер могли с достоинством и без лишних объяснений выйти из ситуации, когда один из вас не настроен на секс.

Под луной

Важно помнить, что даже если (особенно!) секс по расписанию, это не отменяет необходимости вносить в ваши отношения романтику. В конце концов, когда ты только начинаешь встречаться с новым бойфрендом, ты тоже планируешь секс, просто иначе. Ты более или менее точно знаешь, когда случится близость, и предвкушаешь: ты выбираешь красивое белье, удаляешь волосы, если тебе это нужно, зажигаешь свечи и покупаешь вино.

Почему бы не делать ровно то же самое, особенно если дата близости тебе известна?

Разные разности

Не стоит относиться к сексу по расписанию с убийственной серьезностью — это все-таки не презентация перед советом директоров. Самое время разнообразить сексуальный репертуар и попробовать что-нибудь новенькое, до чего раньше не доходили «руки», а теперь, когда у вас точно найдется время друг для друга, в самый раз.

Может быть, он давно просил тебя купить в секс-шопе костюм Дейенерис Таргариен или связать ему руку шелковым шнурком? Может быть, ты в восторге от куннилингуса? Напомни ему об этом и предложи поставить оральные ласки в расписание.

Дежурный по сексу

Спроси у своего партнера, что ему требуется, чтобы он смог расслабиться в постели и целиком посвятить себя тебе. Может быть, ему важно, чтобы дети спали и посуда была помыта, чтобы он мог не отвлекаться. Или тебе нужно то же самое. Назначьте «ответственного» — человека, который, так сказать, «встречает гостей».

Планируйте и другие активности

Если вошли в раж, не стесняйтесь — на самом деле, планирование может быть прекрасным способом разобраться, что не так с вашим временем: на какие задачи можно тратить гораздо меньше, а какие требуют усиленного внимания.

Поэтому, если вы хотите больше времени проводить друг с другом не только в постели, планируйте не только секс, но и другие совместные активности.

Любите и цените друг друга — и побольше вам времени!

Продукты, которые можно есть на ночь, не опасаясь за лишний вес

Хотите быть стройной? Тогда ни в коем случае не отказывайтесь от ужина! Мы подготовили для вас список продуктов, которые можно и нужно есть на ночь.

Наш эксперт: Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Небезызвестный факт – обменные процессы ночью снижаются. Но не отключаются полностью! Работа в организме идет постоянно. К вечеру скорость обменных процессов падает на 30 %, не больше. Те калории, которые вы съедите на ужин, пойдут на поддержание активности вашего тела. Причем, продукты для ужина должны не только давать ощущение сытости, но обеспечивать организм всеми необходимыми для его ночного труда веществами. А трудится он, прежде всего, над образованием гормонов. Ночью усиливается синтез соматотропина, способствующего восстановлению кожи, и мелатонина, который является одним из самых мощных антиоксидантов. Так же во время сна достаточно активно делятся клетки кожи, волос и ногтей.

Калорийность идеального ужина должна составлять не больше 300 ккал. Причем состоять он должен из комбинации белков и углеводов. Белки – это сытость, углеводы – топливо, в котором сгорают жиры. Какие же продукты вы можете съесть без вреда для фигуры вечером?

Продукты, которые можно есть на ночь, не опасаясь за лишний вес

1. Белое мясо птицы

Продукты, которые можно есть на ночь, не опасаясь за лишний весТушеная, запеченная, приготовленная на гриле, в пароварке или мультиварке грудка индейки или курицы – лучший источник белка для ужина. Важно, чтобы при термической обработке вы не использовали масла – это увеличивает калорийность блюда на 30-40%. На белое мясо должно приходиться около 200 ккал от общей калорийности вечернего приема пищи — это около 125 г курицы или индейки.

2. Морская рыба

Продукты, которые можно есть на ночь, не опасаясь за лишний весС точки зрения усвоения, этот продукт даст фору мясу птицы. На переваривание рыбы понадобится около 3 часов не больше. В отличие от пресноводных обитателей, морские богаты микроэлементами, которые необходимы для синтеза белков кожи – коллагена и эластана.

3. Кальмары

Продукты, которые можно есть на ночь, не опасаясь за лишний весСамый диетический вариант морепродуктов, который является не только ценным источником белка, но и содержит немало йода. Этот микроэлемент необходим для нормальной деятельности щитовидной железы, которая поддерживает определенную скорость обмена веществ. Что нужно есть перед сном

4. Яйца

Продукты, которые можно есть на ночь, не опасаясь за лишний весТрадиционный утренний продукт может стать основой для приготовления сытного полезного ужина, например, фритаты с овощами. Куриный белок сбалансирован по аминокислотному составу, а значит, организм получит все необходимое для синтеза гормонов.

5. Чечевица

Продукты, которые можно есть на ночь, не опасаясь за лишний весОтличный источник и белка, и сложных углеводов. Бобовый ужин можно рекомендовать вегетарианцам – чечевица содержит, в том числе, и незаменимые аминокислоты. А сочетая ее с нутом можно получить за один прием пищи полный набор аминокислот, не употребляя животных продуктов. Для ужина лучше выбрать черную чечевицу – она быстро готовится, всего лишь 5 минут.

6. Картофель

Продукты, которые можно есть на ночь, не опасаясь за лишний весЭтот, казалось бы, далекий от диетического питания овощ, может стать отличным гарниром к мясу, если его правильно приготовить. Сварите его в мундире (но не до полной готовности – он должен остаться чуть сырым) и оставьте под крышкой на два часа. В результате, крахмал, содержащийся в картофеле превратиться в пребиотик – пищу, для полезных бактерий, обитающих в кишечнике. На картофель должно приходиться 100 ккал от общей калорийности рациона – около 90 г.

7. Зеленые овощи

Продукты, которые можно есть на ночь, не опасаясь за лишний весЛюбые виды листового салата, огурцы, болгарский перец – низкокалорийные источники сложных углеводов и водорастворимых витаминов. Последние необходимы для образования клеток кожи, которое активизируется ночью. Для того, чтобы обеспечить организм энергией для поддержания ночного обмена веществ, нужно съесть достаточно много такого салата — около 200-250 г. Поэтому, лучше всего сочетать свежие зеленые овощи с парой столовых ложек цельнозерновых круп (гречи, бурого риса, киноа).

8. Льняное семя

Продукты, которые можно есть на ночь, не опасаясь за лишний весЦенный источник омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для синтеза клеток кожи (в частности, их мембран — оболочек). Вы можете посыпать льняным семенем салат или мясо. Всего 1 ч л этого продукта покроет треть суточной нормы омега-3.

9. Творог

Продукты, которые можно есть на ночь, не опасаясь за лишний весТем, кто страдает непереносимостью белков коровьего молока, вполне можно рекомендовать маложирный творог, как вариант легкого ужина. Важно отметить, что в сыром виде этот продукт дает чувство сытости на 1,5-2 часа. Если же приготовить из него запеканку или сырники, то чувство насыщение продлится до 4 часов.

10. Зеленые кислые яблоки

Продукты, которые можно есть на ночь, не опасаясь за лишний весДля ужина яблоки лучше запекать – фруктовые кислоты, которые в них содержатся, стимулируют аппетит. Эти плоды могут стать оригинальным гарниром к мясу или же низкокалорийным десертом. Дополнительный бонус этого яблок – их основной компонент, водорастворимая клетчатка (пектин) является «пищей» для бактерий, полезной микрофлоры кишечника.

Как добиться фигуры мечты: рассказывает победительница конкурса красоты

До лета осталось два с половиной месяца. Долго? Как посмотреть. Тепла и яркого солнца хочется уже прямо сейчас, с этим не поспоришь. А тем, кто претендует на стройные и подтянутые формы к сезону легких платьев, коротких шорт и открытых маек, этого времени может оказаться мало. Чтобы не тратить его впустую, например, на недейственные диеты и секреты «бывалых» с всевозможных форумов, лучше сразу воспользоваться советами профессионалов. Своими принципами здорового образа жизни, который — уже давно доказано — лучше всяких голодовок приводит к снижению веса и прекрасной физической форме, с HELLO.RU поделилась модель и обладательница титула «Мисс Евразия» Виктория Снисаренко.

Виктория Снисаренко

1. Питание

Правильное питание — это несложно. Главное запомните, что и в какое время лучше есть: утром — углеводы (каша, фрукты, масло), обед — углеводы и белки (мясо с овощами, суп), вечером — исключительно белки (омлет, творог, кефир, нежирное мясо и рыба).

В течение дня делайте два перекуса — фруктами, сухофруктами, орехами или йогуртом. Порция — не более 150 калорий.

Выпивайте два стакана воды после пробуждения (можно добавить ломтик лимона и чайную ложку меда), по 1 стакану за 20 минут перед каждым приемом пищи и 1 стакан вечером. Не стоит пить много жидкости на ночь — это чревато отеками.

Правильное питание

Обязательные составляющие рациона:

— Нежирная говядина, птица, кролик, рыба, морепродукты

— Бобовые (фасоль, горох), яйца, творог

— Каши, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебцы, отруби, цельнозерновой хлеб

— Орехи, семена, зелень

— Овощи и фрукты. Только не увлекайтесь бананами и виноградом — они могут поспособствовать набору веса

— Тортики, пирожные и булочки замените на домашнее желе (в качестве подсластителя используйте мед), мороженое из йогурта или свежего сока с ломтиками фруктов, ягодами

— Зеленый чай, свежевыжатые соки, морсы, кисломолочные продукты. Из алкогольных напитков изредка можете позволять себе красное вино.

Безжалостно исключаем из рациона:

— Все сладости можно есть только до 12:00 и понемногу! Стоит отказаться от белого сахара, заменив его медом и горьким шоколадом

— Фастфуд, снеки, сладкие газированные напитки, белую пшеничную муку и продукты из нее

— Жирное мясо (свинина, баранина)

— Все, что обжаривается в большом количестве масла. Гораздо лучшей альтернативой им станут запеченые в духовке, приготовленные на пару или на гриле, вареные и тушеные блюда.

Диета2. Спорт

Опираясь на личный опыт, могу сказать, что танцы, йога, аэробика гораздо менее эффективны, чем личный тренер в тренажерном зале, — продолжает Виктория. — Он не просто поможет вам добиться той фигуры, о которой вы мечтаете, но и будет постоянно контролировать правильность выполнения упражнений и соблюдение вами его советов по питанию.

Для посещения спортзала выделите хотя бы два дня в неделю и не делайте себе поблажек.

Тренировки

Ни в коем случае не занимайтесь на голодный желудок! Обязательно поешьте за два часа до тренировки.

Сочетайте кардионагрузку с силовым комплексом — таким образом будут расщепляться более глубокие слои жира.

Не забывайте пить воду во время тренировки.

Чтобы живот стал плоским и рельефным, недостаточно просто выполнять упражнения для пресса. Без правильной диеты ничего не изменится.

Сразу после тренировки можно перекусить, так как образуется «углеводное окно» — способность организма к эффективному поглощению углеводов, которая появляется на 35-40 минут после занятий. Порция при этом должна быть 200-250 ккал.

Спорт3. Приятные и нужные процедуры

Отлично способствует похудению посещение сауны и массаж. Я их большая поклонница и постоянно убеждаюсь на практике в результативности этих методов. Посещение сауны не только способствует выработке эндорфинов, но и усиливает циркуляцию крови, помогая сжигать калории, улучшать состояние кожи, избавляться от шлаков и токсинов.

Массаж является проверенным способом коррекции фигуры: прогрев в сочетании с глубокой проработкой мышц и подкожных тканей уменьшает жировую прослойку, улучшает рельеф кожи, а также дарит удовольствие. Хороши лимфодренажный, антицеллюлитный, медовый массажи. Как и в случае с персональным тренером, здесь важно найти хорошего специалиста!

Сауна польза

7 маленьких хитростей для худеющих:

1. Рассчитайте вашу дневную норму калорий: поделите свой вес на 0,45 и умножьте на 14;

2. Замените просмотр телевизора за едой прослушиванием спокойной музыки, это поможет съедать меньше;

3. Пейте обезжиренное молоко вместо обычного;

4. Ешьте на гарнир чечевицу или фасоль вместо привычных картофеля и макарон;

5. Добавьте в мясные и овощные блюда паприку, она способствует похудению;

6. Пейте только свежевыжатые фруктовые соки (особенно полезен морковный), в пакетированных много сахара;

7. Посыпайте йогурт, кашу, кофе корицей, она отлично ускоряет метаболизм.

Принципы правильного питания